🩹 Sakatlık Sonrası Toparlanma
Sakatlık sonrası dönüşte sabır kritik. Driftline toparlanma sinyallerini önceliklendirir ve hacmi kademeli, güvenli artırır.
Odak alanları
- Düşük yoğunluklu dönüş fazı
- Hacim %10 kuralı (haftalık artış)
- Çapraz antrenman alternatifleri
- Ağrı / yorgunluk geri bildirimi
Driftline nasıl müdahale eder
- HRV baseline altı → ekstra dinlenme günü
- Uyku kalitesi düşük → yoğunluk iptal
- Yüklenme hızlı artıyorsa → fren